Zdrowie

Kalkulator snu

Oblicz kiedy wstać lub kiedy się położyć, żeby obudzić się wypoczętym

Uwzględniamy ~14 minut na zaśnięcie (średnia dla dorosłych)

Ile snu potrzebuje człowiek?

WiekZalecany senLiczba cykli
Niemowlęta (0–1 rok) 14–17 godzin 8–11 cykli
Dzieci (6–12 lat) 9–12 godzin 6–8 cykli
Nastolatki (13–18) 8–10 godzin 5–7 cykli
Dorośli (18–64) 7–9 godzin 5–6 cykli
Seniorzy (65+) 7–8 godzin 4–5 cykli

Jak działa kalkulator snu?

Sen składa się z cykli trwających około 90 minut. Każdy cykl przechodzi przez fazy NREM (sen płytki i głęboki) oraz REM (faza szybkich ruchów gałek ocznych, kluczowa dla regeneracji mózgu i pamięci). Obudzenie się między cyklami, a nie w środku, sprawia że czujesz się wypoczęty — nawet po mniejszej liczbie godzin snu.

Dlaczego 7,5 godziny snu jest lepsze niż 8?

5 pełnych cykli × 90 min = 7,5 godziny. Obudzenie po 7,5h (na końcu cyklu) jest korzystniejsze niż po 8h (w środku fazy REM), bo nie przerywasz głębokiego snu. Większość dorosłych czuje się najlepiej po 5–6 cyklach (7,5–9 godzin).

Często zadawane pytania

Ile minut trwa jeden cykl snu?
Jeden cykl snu trwa średnio 90 minut i składa się z faz NREM1, NREM2, NREM3 (sen głęboki) oraz REM. W ciągu nocy przechodzi się przez 4–6 takich cykli. Pierwsze cykle mają więcej snu głębokiego, ostatnie więcej REM.
Czy drzemka w ciągu dnia jest zdrowa?
Krótka drzemka (10–20 minut) jest bardzo korzystna — poprawia koncentrację, nastrój i refleks. Drzemka 90-minutowa (jeden pełny cykl) jest odpowiednia gdy masz duży deficyt snu. Unikaj drzemek dłuższych niż 30 minut (bez pełnego cyklu) — możesz wejść w głęboki sen i obudzić się rozbudzony.
O której najlepiej kłaść się spać?
Najlepsza godzina zasypiania dla dorosłych to zazwyczaj między 22:00 a 23:00. Wtedy rytm dobowy organizmu (melatonina) jest najlepiej zsynchronizowany. Spanie od 22:30 do 6:00 (7,5h = 5 cykli) to jeden z najbardziej optymalnych harmonogramów dla większości dorosłych.