Zdrowie

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oblicz % tkanki tłuszczowej metodą US Navy — tylko miarka krawiecka

Wzrost

Obwód szyi

Mierz w najwęższym miejscu

Obwód talii

Na poziomie pępka

Normy tkanki tłuszczowej (% BF)

Kategoria	Mężczyźni	Kobiety
Niedobór tłuszczu	< 6%	< 14%
Sportowcy	6–13%	14–20%
Sprawność fizyczna	14–17%	21–24%
Akceptowalny	18–24%	25–31%
Otyłość	> 25%	> 32%

Jak mierzyć obwody ciała?

Używaj miarki krawieckiej, miarz prostopadle do osi ciała. Szyja: w najwęższym miejscu, poniżej jabłka Adama. Talia: na poziomie pępka, po wydechu. Biodra (kobiety): w najszerszym miejscu pośladków. Każdy pomiar powtórz 2–3 razy i użyj średniej.

Dlaczego % BF jest lepszy niż BMI?

BMI nie rozróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej — osoba z dużą masą mięśniową może mieć "otyłość" wg BMI, mimo niskiego % tłuszczu. Procent tkanki tłuszczowej dokładniej ocenia skład ciała i ryzyko zdrowotne.

Często zadawane pytania

Jak dokładna jest metoda Navy?

Metoda US Navy ma dokładność ±3–4% w porównaniu do DEXA (złoty standard). Jest wystarczająco precyzyjna do monitorowania postępów, choć mniej dokładna niż pomiary fałdomierzem czy bioimpedancja. Najważniejsze to mierzyć zawsze w tych samych warunkach (pora dnia, stopień nawodnienia).

Jaki poziom tkanki tłuszczowej jest zdrowy?

Dla mężczyzn zdrowy zakres to 14–24%, dla kobiet 21–31%. Zbyt niski poziom tłuszczu (poniżej 6% u mężczyzn, 14% u kobiet) jest niebezpieczny dla zdrowia hormonalnego i funkcjonowania organów. Optymalne dla zdrowia to 14–17% (mężczyźni) i 21–24% (kobiety).